trening bez

[...] maszynie 23/18/23/18 12/8/12/8 – stojąc I skakanka ok 20min. Powera miałam takiego, ze już po 10min skakania miałam dość. Ładne narzuciłam tempo. Ale fajnie było - dzisiaj trening i skakanka poszły tak fajnie i przyjemnie, ze byłam niesamowicie naładowana energią. Endorfinki %-) To musiał być niezły masakrator. Dieta : 1. Jajko, hummus, [...]

[...] to już musiał być hardcore tutaj. Obwody x3 : 4a. Chodzenie na boki z guma x50 4b. GB z gumą z nogami na boxie x25 4c. Odwodzenie leaning back / straight / leaning forward 15/15/15 I mam totalne zaciemnienie umysłu czy biegałam w środę czy nie. To znaczy że nawet jak nie biegałaś to dobrze zrobiłaś bo trening wystarczył.

Mam taką nadzieję - ten trening dał wyszedł bardzo pozytywnie. Myślę więc, ze mogę spokojnie robić lekki trening górnych partii , w zakresach ruchu , w których czuje się bezpiecznie i nic mnie nie boli. Chyba nie ma sensu zupełnie odpuszczać prawda ? jeśłi jest tak jak pisałaś - to ja bym trenował. Spokojnie bez bicia rekordów ale trenował w miarę [...]

16/0419 DT 1900kcal tydzień 3 redukcji Tydzień 5 treningu Trening B – klatka + barki + ramiona 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/6 8/10/14/16/18x5 8/10/14/16/16x8 8/10/14/16/16x7 8/10/14/16/16 ciężkie te 18tki się okazały 2. Wyciskanie sztangielek na prostej 10/8/8/12 8/10/10/6x14 8/10/10/6 8/10/10/16 8/10/10/6 3. Wznosy [...]

06/05:19 DT 1900kcal Tydzień 8 Trening A 1. Przysiady 10/8/6/4-6/4-6/6 z podwojnym dnem/6+ z podwojnym dnem 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 40/50/60/70x4/70x4/50/50x8 40/50/60/70x6/70x5/50/50x8 40/50/60/65x6/70x5/50/50x8 40/50/60/65x6/70x5/50/50x7 40/50/60/65x6/65x6/50/50x7 40/50/60/65x5/65x5/50/50x6 Przy tych stojakach, [...]

12/05/19 DT Tydzień 9 treningu Trening B – klatka + barki + ramiona Brzuch: 1. Przyciąganie kolan do brzucha na stojakach do dipów 3x20 2a. Przyciąganie nóg do brzucha balansując na ławeczce 3x20 2b. Wznosy nóg leżąc 3x10 2c. Spięcia brzucha leżąc 3x20 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/6 8/10/14/16/18 8/10/14/16/18 8/10/14/16/18x5 [...]

W sobotę był nietreningowy. Z aktywności 17k kroczków. /SFD/2019/6/5/14741f9fdc3f49c4a8333690c5479159.jpg 02/06/19 Tydzień 11 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 55x8/65x8/85x6/95/95/105/105 50/70/90/100/100/100/100 50/70/90/100/100/100x5/100x5 50/70/90/100/100/100/100 Troszkę inaczej rozłożony ciężar, głównie dlatego, ze nie [...]

Dominikana :-) Poniedziałek - trening pleców, już bez wypiski, bo tam prawie bez zmian względem poprzedniego treningu. Poza treningiem , 30min skakania na skakance. W ogóle niesamowite jak te kilka dni urlopu i przerwy od treningów i kardio zrobiły dobrze moim kolanom. Kolana pobolewaly mnie od miesiąca, albo i dłużej, najgorsze dla nich było [...]

Czwartek : dt Trening 1. Przysiady 12/10/8/6/6/6 20/40/50/60/60/60 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/6/6 10/14/16/16 3. Pompki 2x10 10/10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 10/10/10 6/6/6 5. Wznosy z opadu 3x25 6. Monster walk 3x50 Trening na szybko i bez ładu i składu ale nie miałam akurat czasu. Aktywność : Rower : 16km [...]

[...] Teoretycznie to jest seria z priorytetem na pośladki ale ta wariacja RDL tak mi przeorała dwójki, że ciężko mi było dokończyć serię. Zostaje na stałe w moim domowym planie treningowym. Tak to wygląda w wykonaniu Lauren Simpson. Krótki ruch i przytrzymanie w spięciu kiedy guma daje maksymalny opór. [...]

20/05/20 Redukcja tydzień 9 Aktywność Kroki: 17k Trening domowy Trening 1a. HT na jednej nodze +5kg 3x15 1b. Rdl na jednej nodze +5kg 3x12 1c. Rdl b-stance dolny zakres z gumą 3x10 2a. Podciąganie nóg w pozycji GB (dwójki) 3x15 2b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 3x20 3a. Step up +5kg 3x15 3b. Fire hydrant z gumą 3x15 4. Monster walk z gumą [...]

U mnie sposobem na brzuch był na początku przygody z treningiem trening tej partii jako pierwszej. Później z racji wzrostu ciężarów poszedł brzuch na koniec i ja traktowałem jego trening jako wyzwanie. Zależało mi na progresie w ćwiczeniach który na niego wykonywałem i mocno cisnąłem żeby był. Była to fajna zabawa. Teraz robię jakiś ułamek tego co [...]

12/01/2021 - wyzwanie noworoczne Dzień 12 Aktywność: Kroki: 14,5k Trening domowy Trening domowy 1a. HT jednonóż 3x15 1b. Bułgary 3x12 1c. Wznosy nóg 3x12 2a. Prostowanie nogi z gumą 3x15 2b. Odwodzenie nogi z gumą skos 3x20 2c. Brzuszki 3x25 3a. Przysiady 3x25 3b. Fire hydrant z gumą 3x20 4. Side clam z gumą 3x20 Dziwne życie bez mojego małego [...]

Wtorek - był trening góry na siłowni i jazda rowerem do pracy. Środa - trening dołu i jazda rowerem do pracy. Czwartek i piątek - dni bez treningu, było za to więcej spacerowania. :-) /SFD/2022/1/23/d6701a6145a442eea6baa65f12afc49d.jpg

06/02/22 Tydzień 2 treningu 8x8 Trening A - 8x8 (45s) 1. Przysiady high bar T3010 45kg 40kg 2. HT 1+1/4 60kg 50kg 3. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 20kg 20kg 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 25kg 23kg 5. Kick back z linką 2x20 14kg 14kg Ten trening zajął mi dokładnie 55min bez rozgrzewki i ten jest chyba najdłuższym treningiem z tego [...]

[...] sztangielkami 3x8 10/12/12 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 32/32/32/27 5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 12/8/12+ 12/14/12 + 30min na skakance Pierwszy trening udany, w MC w miarę ciężko ale bez problemów, za tydzień dokładka do 90-95kg. Dieta 2200kcal 1. Kanapki z łososiem wędzonym, awokado i serem, mix warzyw 2. Dorsz z [...]

[...] sztangielkami 3x8 10/12/12 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 32/32/32/27 5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 12/8/12+ 12/14/12 + 30min na skakance Pierwszy trening udany, w MC w miarę ciężko ale bez problemów, za tydzień dokładka do 90-95kg. Dieta 2200kcal 1. Kanapki z łososiem wędzonym, awokado i serem, mix warzyw 2. Dorsz z [...]

Nie wiem kiedy te ostatnie dwa tygodnie poleciały. Wrzucam podsumowanie z pierwszego tygodnia lipca: 02/07/23 - Dzień 15 - DT trening B + 30min na skakance + 5km spacer (720kcal z aktywności) 03/07/23 - Dzień 16 - DT trening C + 5km spacer (620kcal z aktywności) 04/07/23 - Dzień 17 - DNT + 22km na rowerze + 3km spacer (780kcal z aktywności) [...]

[...] do 95kg w ubiegłym tygodniu chociaż ostatnie dwa powtórzenia już trochę gorzej technicznie. Ale nie było tragedii, jest 100kg x6p , jest sukces :-P Myślę, że jeszcze kolejny trening powtórzę na 6p i potem zejdę z ilością powtórzeń do 3p. Może 8/6/6/6/3/3/3 ? Dieta: 2200kcal 1. Kanapki z kurczakiem, awokado i warzywami 2. Naleśniki z owocami, [...]

pakus1791 Jak mozna tutaj czegoś nie zrozumieć jak jasno pisze?? 1 Trening plansza nr.1 2 Trening plansza nr.2 3 Trening plansza nr.3 czy to jest nie zrozumiałe?? bez przesady.... Cwiczysz 3dni w tygodniu, i po kolei do każdego dnia inne ćwiczenia z kolejnej tabeli. np. Pon.1 taebela Śr.2 tabela Pt.3 tabela etc...